«Ты горишь как огонь, я, у меня агония, это не любовь…», а психологическое выгорание: рассказываем как понять, устранить и не допустить

Устали от дела, которое раньше приносило удовольствие? И это никак не связано со сном или плохой погодой. Просто в какой-то момент потеряли смысл? На подсознательном уровне постоянно ищите хоть что-то, чем можно заняться, только бы не решать проектные задачи? Все это наталкивает на то, что вы столкнулись с выгоранием.

Как понять, что все идет не туда, куда должно идти

Первое - после пробуждения вы не чувствуете себя отдохнувшим;
второе - задачи, решение которых раньше у вас занимало мало времени, теперь стали непосильными, а внезапные просьбы - катализатором агрессии;
третье - появился несвойственный вам страх нового;
четвертое - потеряли энтузиазм;
пятое - не видите своего профессионального развития.
Отличительной особенностью выгорания от обычной усталости является хронический характер его признаков.

«Поболело и прошло»!

Нет, вся загвоздка кроется в том, что если не начать решать проблему на ранних стадиях, то выгорание может развиться в более серьезное психологическое заболевание, например, клиническую депрессию.
В апатический период важно, чтобы рядом был человек, способный поддержать и выслушать. И не пытайтесь все решить в одночасье. Дайте себе время подумать о причинах своего эмоционального состояния и возможных решениях. А после постепенно внедряйте их в свою жизнь, расставляя приоритеты.

Решаем вопросик, как только он появился

Работа нашей нервной системы напоминает батарейку, только с отрицательным эффектом. Недосыпы, стрессы и все триггеры нашей жизни накапливаются до определенного момента не напоминая о себе. Но только до тех пор, пока заряд этой «батарейки» не будет 100%, тогда-то и начинается весь психологический и физический треш.
Поэтому! Начнем с того, что перестаем обесценивать свои чувства. Не нужно лезть на амбразуру. Прислушивайтесь к своему организму. И чем раньше вы заметите эти «звоночки», тем проще будет выйти из этого состояния.

Успешный успех

Давайте договоримся, что любой успех - понятие субъективное. Мы не живем в мире постапокалиптического общества, где каждый равен перед каждым. Дороги к «олимпу» разные, поэтому не стоит себя сравнить с сыном маминой подруги, который в 20 лет имеет всё. Понятие «всего» у нас тоже разные.
Поэтому сравнивая себя с кем-то, вы можете ошибочно поверить в исключительную правильность их решений, действий. Главное — это искреннее желание и усилия, а как и когда получится зависит от очень многих обстоятельств, зачастую случайных.

You're toxic

Проведите ревизию своего окружения. Так как мы, люди, существа социальные, то те, кто рядом с нами, имеют огромное влияние на наше психологическое самочувствие. Не стоит мучить себя токсичным коллективом или начальством. В данной ситуации правильным решением будет сменить место работы, ведь манипулятивное руководство и игнорирование не позволят тебе полностью раскрыться.

Вспомни о корнях своих

Мысленно вернитесь в ту точку, где чувствовали прилив вдохновения и желания творить. Что это было? Посмотрите на себя тогда и сейчас, вы уже много прошли и преодолели. Умение ценить свои достижения, даже незначительные, способствует целеустремленности.

Гармонизируемся, друзья!

Теперь несколько советов из программы «Здорово жить», чтобы в здоровом теле был здоровый дух.
Первое - чтобы утром проснуться полностью, нужно выпить стаканчик воды. И еще в течение дня около двух литров. Уверены, что о волшебных свойствах этого чудо напитка вы слыхали. И, конечно, про завтрак не забывайте.
Второе - вспоминаем надпись в школьном спортзале: «Движение - жизнь!». И это чистая правда, ведь оно стимулирует дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин, а также является профилактикой заболеваний. Только не переусердствуйте! Спорт должен быть во благо.
Третье - добавьте в ваш рацион больше клетчатки, белков, полезных жиров и углеводов.
Четвертое - если вы продуктивничаете только в ночное время, то компенсируйте такое бодрствование дневным сном.
Определите индивидуальную норму сна и старайтесь ее придерживаться.

Главный совет

Все, что нас не убивает, делает нас сильнее! Поэтому не отступайте назад. Выгорание - это не конец, а скорее способ проанализировать себя, наконец-то познакомиться со своим организмом и впредь придерживаться своего курса. Если нет сил — остановитесь, но только не делайте шаг в обратную сторону.